|
|
|
|
Dag ,
Vanaf vandaag ga je de komende weken dagelijks de bodyscan doen. Je kunt kiezen tussen een oefening van 20 minuten en een oefening van 40 minuten, afhankelijk van de tijdsinvestering die je zelf wilt doen.
Lees eerst de instructies hieronder door en ga hem vandaag doen.
Wat is het doel van de bodyscan?
Door de bodyscan dagelijks te doen oefenen leer je:
- je aandacht op één ding tegelijkertijd te richten en weer terug te brengen
- door concentratie kalmte te ontwikkelen
- veranderingen te aanvaarden en niet te oordelen
- vertrouwder te raken met je adem en je lichaam
- aanwezig te zijn in dit moment
- bewuster te worden van je automatische piloot
- gelijkmoedigheid te ontwikkelen ten aanzien van alles wat zich voordoet
Wat ga je doen?
In de bodyscan ga je je aandacht richten op de verschillende lichaamsdelen. Terwijl je met je aandacht bij de lichaamsdelen blijft, heb je ook een opmerkzame houding tegenover alles wat zich aandient zonder dat je daar impulsief op reageert. Met andere woorden: je merkt op dat er allerlei gedachten, gevoelens en impulsen opkomen. Je gaat er echter niet over
nadenken en je probeert ze niet te negeren of te onderdrukken. Alles wat in je opkomt, ook je afwijzende reactie, wordt toegelaten zonder er verder iets mee te doen, terwijl de aandacht grotendeels gericht blijft op het lichaamsdeel.
Tips voor het oefenen:
- Wat er ook gebeurt (je valt bijvoorbeeld in slaap, je verliest je concentratie, je blijft aan andere dingen denken, je richt je op het verkeerde lichaamsdeel of je voelt helemaal niets), doe het gewoon! Dit zijn jouw ervaringen van dit
moment, wees je je er slechts van bewust.
- Dwaalt je geest vaak af, merk dan de gedachten op. Zie ze als voorbijgaande gebeurtenissen en leid je geest vervolgens op een vriendelijke manier terug naar je lichaam.
- Laat begrippen als ‘succes’, ‘falen’, ‘het echt goed doen’ los. Dit is geen wedstrijd, of een vaardigheid die je onder de knie moet krijgen. Een bodyscan kan niet goed of fout gaan; alles wat je ervaart is
oke. Je kunt dus niet falen of slagen.
Klik hier voor de audiolink naar de bodyscan van 20 minuten
Klik hier hier voor de audiolink naar de bodyscan van 40 minuten
Hartelijke groet,
Yvonne van Iersel
StressloosWerken
www.stresslooswerken.nl
|
|
|
|
|
