Van: "Yvonne van Iersel | StressloosWerken" <contact@stresslooswerken.nl>
Aan: <_t.e.s.t_@voorbeeld.nl>
Onderwerp: Jaargroep 01.5.1 Aandachtmomenten creëren
 

Dag ,

Hoe kun je in het hier en nu verkeren in alle drukte?
Lees de tekst door of beluister hem en ga de komende weken experimenteren.

Veel mensen die ik spreek zijn druk: ze zijn bezig met het gezin, werk, kinderen, ouders, hobby’s en vrienden. Om nog maar te zwijgen van de to-do lijstjes. Of de wintersport en de foto's waar je nog iets leuks mee wilt doen. Deelnemers aan mijn trainingen vragen zich af hoe ze meer van het moment zelf kunnen genieten. Zonder afgeleid te worden door andere dingen die ook aandacht vragen.

In een mindfulnesstraining doe je standaard de zogenaamde rozijnoefening. Het is één van de eerste aandachtoefeningen die in een groepstraining wordt gedaan: we eten met aandacht een rozijn. En daar doen we minuten over. We onderzoeken de rozijn met al onze zintuigen. We kijken, ruiken, voelen hoe de rozijn in onze mond rondgaat. We kauwen, we proeven en zijn van moment tot moment met aandacht bij alle ervaringen die zich aandienen. Soms roepen deelnemers uit: "Ik heb tot nu toe nog nooit een rozijn echt geproefd!" Ze ontdekken dat, als je met aandacht een rozijn eet in plaats van op de automatische piloot, je met die ene rozijn van alles kunt beleven. In de eerste week vraag ik hen daarom om de eerste hap van elke maaltijd met aandacht te eten. Zo creëer je heel eenvoudig een aandachtmoment in de dag.

Hoe kun je meer, in alle drukte die er is, in dit moment zijn? Bouw bewust aandachtmomenten in! Nodig jezelf iedere keer uit kleine automatische momenten volle aandacht te geven. Door structureel te oefenen met kleine momenten, ontwikkel je het vermogen om in het hier en nu te leven en aanwezig te zijn. Je gaat meer meemaken van je eigen leven.
Spreekt dit je aan? Doe dan het volgende experiment: neem de rest van deze week één handeling die je gewoonlijk op de automatische piloot doet, of waarbij je vaak met je aandacht ergens anders bent. Denk bijvoorbeeld aan eten. Oefen door elke eerste hap van elke maaltijd met aandacht te eten.

Of kies voor het uitruimen van de vaatwasmachine, in je auto stappen, de computer aanzetten, tanden poetsen, je hond uitlaten, of je geliefde zoenen. Een rozijn eten. Maak zo'n moment tot hét aandachtmoment van deze week.

Als je je geliefde zoent, dan doe je dat met je volle gewaarzijn en opmerkzaamheid.

Heb je de vaatwasser gekozen? Breng dan je aandacht bij het uitruimen elke keer terug naar de handeling en de zintuiglijke ervaring van dat moment: het voelen van de kopjes, het voelen van de beweging, het horen van het gerinkel en andere geluiden, het zien van de kleuren etc. etc.

Op deze manier oefen je je met een simpele handeling in het aanwezig zijn in dit moment.

Welk moment kies jij?

Hartelijke groet,

Yvonne van Iersel
StressloosWerken
www.stresslooswerken.nl