|
|
|
|
Dag ,
Wat je kunt tegenkomen bij het oefenen.
In het werken met de bodyscan heb je wellicht al een veelheid aan gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties gemerkt tijdens het oefenen.
Hieronder zie je een lijst met voorbeelden van gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties die je kunt tegenkomen. De lijst kan je helpen om ze te herkennen tijdens je oefeningen.
Gedachten
oordelen over jezelf of de oefening
dit is leuk
dit vind ik vervelend
wat ben ik langzaam
de opname gaat te snel, de opname gaat te langzaam
dit is geweldig
die stem irriteert
toekomst
dit leer ik nooit
ik moet brochures voor de vakantie halen
morgen ga ik…
als ik dit nu nog niet kan, leer ik het nooit
fantaseren
misschien is het morgen beter/slechter/makkelijker/moeilijker
als ik nou geen ongeluk had gehad, dan…
als mijn baas/man/vrouw nou eens…
en dan zie ik haar en
dan…
iets vasthouden
het voelt zo plezierig, ik heb geen zin dit los te laten
het was zo fijn en waarom is het nu…
die vakantieplek beviel zo goed, daar moeten we weer naar terug
geen zin
met die persoon wil ik niet te maken hebben
dit gevoel wil ik niet
deze pijn wil ik niet
aantrekkingskracht (met wellicht iets vasthouden als vervolg)
wat een sympathiek persoon
dit wil ik graag hebben/dit wil ik graag bereiken
Gevoelens
plezierig, opgewonden, uitgelaten, energiek, geweldig, aangenaam, rustig, vrolijk, blij, tevreden, euforisch
droef, leeg, miserabel, verdrietig,
treurig, triest, depressief
kwaad, furieus, nijdig, pissig, ontstemd, agressief, vijandig, verbolgen, vertoornd, woest, ongeduldig
paniekerig, kwetsbaar, onzeker, nerveus, huiverig, schuchter, beschroomd
vaag, verbijsterd, besluiteloos, mistig, aarzelend, tweeslachtig, verscheurd, onhandig
Lichamelijke sensaties
tintelen, strak, los, scherp, dof, stromen, warm, koud, kippenvel, ontspannen, gespannen, beweging, golven, zwellen, krimpen, hard, zacht, jeuken, kloppen, prikken, steken, kriebelen, druk, licht, zwaar, niets.
Zoals je weet is mijn uitnodiging telkens opnieuw om met milde open aandacht bij de ervaring van dit moment te zijn. Bij de bodyscan richt je je aandacht op de lichamelijke sensaties. Daarnaast merk je op wanneer er gevoelens of gedachten zijn. Je merkt het op zonder ze weg te duwen
of erin te verdwijnen.
Je geeft gevoelens en gedachten ruimte, bestaansrecht, zonder er op voort te borduren. Je kunt kijken hoe deze gevoelens of gedachten zich manifesteren of merkbaar zijn in je lichaam. En vervolgens richt je je aandacht weer op de lichamelijke sensaties van het lichaamsdeel waar je gebleven was.
Hartelijke groet,
Yvonne van Iersel
StressloosWerken
www.stresslooswerken.nl
|
|
|
|
|
