|
|
|
|
Dag ,
Uit het raam staren. Heb je drie minuten? Doe de oefening nu. Heb je geen drie minuten? Doe hem dan als het mogelijk is een keer in de komende twee uur.
Kijk eens aandachtig uit het raam. Misschien kijk je uit op een straat of op een dak aan de overkant, misschien zie je een boom.
- Laat je blik rusten op wat er te zien is. Er ligt misschien een plastic zak. Of je ziet gras of nattigheid, water misschien.
- Je kijkt.
- En je kijkt opnieuw. Je kunt net als een verrekijker je blik scherpstellen. Let op de vormen, de kleuren.
- Probeer de details waar te nemen. Misschien valt je op dat er beweging is.
- Sta dan ook stil bij je adembeweging. Je ademt in en uit. En weer in, weer uit, staand, kijkend.
Dan zie je opeens iets wat je niet thuis kunt brengen. Iets grijzigs, iets onbestemds. Je vraagt je af wat het is. Zou het een beest zijn, een dode vogel? Is dat niet onhygiënisch? Waarom is die niet opgeruimd? Je zou de boel wel eens goed willen aanvegen. En de stoep bij je huis moet je ook nodig eens doen…
Zo gaat dat soms met waarnemen. Opeens merk je op dat er gedachten en associaties zijn. Je kunt dan de aandacht laten rusten bij je gedachten. Die neem je nu innerlijk waar. Merk op dat je in gedachten alweer hard aan het werk bent, met vegen ditmaal.
- Misschien kun je die gedachten ook wel letterlijk aan het werk voelen in je lichaam. Je merkt je gedachten op. De gedachten zijn slechts gedachten.
- Je signaleert hoe het met je lichaam is
- Je kijkt nog eens feitelijk uit het raam en je neemt waar wat er is, niet wat je denkt dat er is. Je kijkt en kijkt.
Zo oefen je met het onderscheid tussen waarnemen en interpreteren.
"Ik vind het moeilijk om goed voor mezelf te zorgen. Ik heb net een flinke depressie achter de rug. En ik heb er behoefte aan om op mijn werk af en toe weer tot mezelf te komen. Ik doe dat door te staan voor een raam. Ik kijk uit het raam en laat al mijn gedachten bezinken en richt dan mijn aandacht op wat ik zie en ik adem eens goed door. Het is elke keer weer anders. Ik doe het elke dag en mijn collega’s doen soms even mee."
(secretaresse, vrouw, 50 jaar).
Nogmaals: heb je drie minuten? Doe de oefening nu. Heb je geen drie minuten? Doe hem dan als het mogelijk is een keer in de komende twee uur.
Met dank voor de oefening en het voorbeeld aan collega mindfulnesstrainer Chris Grijns. De oefening en het voorbeeld staan in het boek: Adempauze, aandacht trainen op het werk, ISBN 9789025958237 van Chris.
Hartelijke groet,
Yvonne van Iersel
StressloosWerken
www.stresslooswerken.nl
|
|
|
|
|
