Boosheid garen

Als je vastzit in je boosheid
Als ik een aanvaring heb met één van mijn geliefden, komt irritatie of boosheid om de hoek kijken.
Het kan me meeslepen en soms zit ik er in vast.
Na enige zelfobservatie ontdekte ik wat ik precies doe. Ik heb de neiging om mijn irritatie in te houden. Ik negeer de eerste roerselen, ik negeer de tweede roerselen en daarna trek ik me terug. Ik voel me zielig, of houd boze dialogen in mijn hoofd. En gebeurt er iets kleins, dan kan ik ineens heel driftig worden. Het is een patroon dat ik regelmatig herhaal. Zonder gewenst effect.

Mindful boos zijn
Mindfulness biedt je een manier om met irritatie of boosheid om te gaan die je wellicht nog niet hebt uitgeprobeerd.
Je kunt je woede namelijk gaarkoken: Thich Nath Hanh, een grote boeddhistische inspirator noemt dit zo, als hij het heeft over mediteren op je boosheid.

Zitten met je boosheid
Voel je boosheid? Ga dan eerst goed voor je boosheid zorgen. Dit doe je door je aandacht te richten op hoe je je boosheid in je lichaam voelt. Dus: wat voel je lichamelijk? Waar zit het precies? Kun je er als het ware naar toe ademen?
Verwelkom je boosheid, ergernis of woede. Blijf er met open en nieuwsgierige aandacht bij. En dan kan het soms twintig minuten duren - net zoals aardappelen - voordat je boosheid 'gaar' is.
Elke keer als je in interne dialogen vervalt, in gedachte ruzie maakt, of je pijlen op de persoon gaat richten op wie je boos bent, ga je weer met je aandacht naar je lichaam. Waar voel ik het? Kan ik het ruimte geven?

Het verschil is groot. Je richt je aandacht niet meer op je object van boosheid (je baas, collega, kind of geliefde), maar op jezelf. Op jouw eigen emoties die er zijn. In mildheid. En je zorgt goed voor die emotie. En daarna doe je er iets mee. Of niet.

Het is een radicaal andere manier om met boosheid of irritatie te werken, met een ander effect. Ik kan erover meepraten sinds ik er zelf mee experimenteer. Ik merk dat ik minder meegesleept word en dat boosheid sneller verdwijnt. Ik kan vaker kiezen hoe ik reageer in plaats van achteraf te merken wat ik gedaan heb. Boosheid vraagt inderdaad tijd om gaar te worden. Ongeveer twintig minuten. Net als de aardappelen. Ik heb gemerkt dat het erg nuttig is om die tijd te nemen.

Hartelijke groet,

Yvonne van Iersel