Bij elke emotie kun je jezelf de vraag stellen:
Leidt deze emotie tot geluk en vrede van mezelf of anderen?
Wordt iemand hier gelukkig van?

Je hoeft geen antwoord te geven, het stellen van de vraag op zich is nuttig.

Heb je hardnekkige gedachten die een moeilijke emotie voeden?

Richt je aandacht op iets anders: ga in de tuin werken, til een peuter van de vloer, of zing een lied.
Vervang de gedachte door een heilzamere gedachte
Kijk werkelijk naar de pijn en het lijden, die door deze gedachte getriggerd wordt. Welke molensteen draag je om je nek door deze gedachte? Hoe zwaar is deze steen? Wat is het effect van deze gedachte? Visualiseer het
Zoek de wortel op van de gedachte: waar is deze gedachte in geworteld? Waar komt de gedachte vandaan?
Zie de gedachte als een onwillige eigenwijze koe, vind een stok en jaag de koe naar een ander weitje
Duw je tong hard tegen je gehemelte, zet je tanden op elkaar en bevecht de gedachte met je eigen geest.

Blijf je in de grip van denken/voelen en wil je eruit?

Doe de 54321 methode.

noem vijf dingen die je ziet. Concrete dingen, misschien detaillistisch.
noem vijf dingen die je hoort
noem vijf dingen die je lichamelijk voelt

noem vier dingen die je ziet
noemt vier dingen die je hoort
noem vier dingen die je lichamelijk voelt

noem drie dingen die je ziet...

Ga zo door tot:

noem 1 ding dat je ziet
1 ding dat je hoort
1 ding dat je lichamelijk voelt.

Nog steeds in de grip? Begin weer met vijf dingen die je ziet.

Hartelijke groet,

Yvonne van Iersel