Gewoontes uiteenrafelen

Wat is een gewoonte of een gewoontepatroon?

Een gewoontepatroon is een reactie die automatisch verloopt, en dat in gang gezet wordt door een bepaalde aanleiding.
Elk patroon bestaat uit een aaneenschakeling van gedachten, gevoelens en gedrag.

Sommige gewoontepatronen zijn bijzonder effectief en nuttig. En sommige gewoontes hinderen je in het dagelijkse leven.

Een hinderlijk gewoontepatroon kan er als volgt uitzien:

Er is een aanleiding (bv. kritiek)
               ↓
Negatieve automatische gedachten
               ↓
Gevoel en lichamelijke gewaarwordingen
               ↓
Tegenmaatregelen tegen het vervelende interne gevoel en de lichamelijke gewaarwordingen. De tegenmaatregelen kunnen op het gebied van denken en op het gebied van doen plaatsvinden.

Neem het voorbeeld van Hans:
Als Hans een gesprek met een leidinggevende heeft, dan ontstaan er bij hem meteen negatieve automatische gedachten. Bij Hans zien ze er als volgt uit:

• "Hij/zij ziet dat ik het niet kan"
• "Ik faal"
• "Ik ben niet deskundig genoeg"