Dag ,

Wil je, als het nuttig is, deze week je blik richten op een speciaal element van het
gewoontepatroon?

Verken eens: welke pijn vermijd ik door mijn patroon te volgen?
Zoals je weet is de opbouw van een patroon: aanleiding-- onprettige ervaring/pijn--
automatische tegenmaatregelen om dit niet te hoeven voelen.

Maak de omgekeerde beweging. Stel je bewust open voor de onprettige
ervaring, die je gewoonlijk probeert te vermijden met je patroon.

Mindfulness nodigt je uit om deze ervaring gewoon mee te maken, in plaats van
tegenmaatregelen te nemen. Stel je open voor de lichamelijke sensaties van de
onprettige ervaring.
Merk je dat je in een oude groef /patroon schiet? Stel je op dat moment even open voor de onprettige ervaring die je probeert te vermijden.

Hoe doe je dat?

Door onrust letterlijk in je lichaam te voelen. Hoe merk je onrust op? Hoe voelt onrust in je lichaam? Waar?
Voel je kriebels in je maag? Iets anders?

Door angst toe te laten, voordat je in pleasegedrag schiet.
Benauwdheid in je keel te voelen, of een prikkende huid.

Door boosheid te voelen in je lichaam, de lichamelijke sensaties van boosheid.
Bijvoorbeeld hitte, druk in je hart, een versnelde hartslag.

Is dit lastig? Misschien kun je je gewoon de vraag stellen: 'welke pijn vermijd ik door
dit te doen?' op het moment dat je merkt dat je in een gewoontegroef zit. Kijk wat er
naar boven komt.

Sta je te trappelen om iets te veranderen?
Doe iets onmogelijks kleins.
Let erop hoe vaak dat al vanzelf gebeurt.