Dag ,

Omarm jezelf.

Een eenvoudige manier om jezelf te koesteren en te troosten wanneer je je ellendig voelt, is jezelf zachtjes te omhelzen of strelen.

Aanvankelijk voelt dit een beetje raar aan, of heb je er allerlei ongemakkelijker gedachtes over. Tegelijkertijd reageert je lichaam gewoon op het fysieke gebaar van genegenheid en zorg, zoals een baby reageert op een knuffel van zijn moeder. Ons lichaam is een onwaarschijnlijk gevoelig orgaan.

Onderzoek heeft aangetoond dat bij fysieke aanrakingen oxytocine vrijkomt, een gevoel van veiligheid ontstaat, verdrietige gevoelens worden verzacht en de cardiovasculaire stressrespons afneemt. Dus misschien maar eens proberen?

Als je merkt dat je gespannen, bedroefd, ontdaan bent of vol zelfkritiek zit, probeer jezelf dan eens hartelijk te omhelzen, teder je arm of je gezicht te strelen, of zachtjes heen en weer te wiegen. Maak een duidelijk gebaar van liefde, zorg en tederheid.
Als er anderen in de buurt zijn, kun je nog altijd heel onopvallend je armen over elkaar heenslaan en jezelf op een troostende manier vastpakken.

Als je niet in de gelegenheid bent het echte fysieke gebaar te maken, kun je je ook alleen maar indenken dat je jezelf omarmt of streelt.
Let even goed op hoe je lichaam zich voelt na die omhelzing of streling. Voelt het warmer, zachter, rustiger aan?

Het is verbazingwekkend hoe makkelijk het is om het oxytocine systeem aan te spreken.

Probeer jezelf in moeilijke tijden minstens een week lang elke dag een aantal keer te omhelzen of te strelen.