Dag ,

Als het je aanspreekt en je houd van schrijven: houd een week lang (of zolang als je wilt) een zelfcompassie dagboek bij.

Neem ergens tijdens de avond, als je een paar momenten voor jezelf hebt, even de gebeurtenissen van de dag door. Noteer in je dagboek alles waar je je vervelend over voelde, de dingen waar je jezelf om hebt veroordeeld, en elke moeilijke ervaring waar je onder geleden hebt.

Geef aandacht aan de pijnlijke emoties die zijn opgekomen. Beschrijf hoe je je voelde. Probeer je onder het schrijven vriendelijk en tolerant op te stellen tegenover je ervaring. Je kleineert de ervaring niet, je dikt de ervaring ook niet aan.
Noteer in welke opzichten jouw ervaring overeenkomt met menselijke ervaringen in het algemeen. Je zou bijvoorbeeld kunnen erkennen dat een mens nu eenmaal niet volmaakt is en dat iedereen dit soort pijnlijke ervaringen meemaakt. Of beschrijf verschillende oorzaken achter de pijnlijke gebeurtenis.
Schrijf wat vriendelijke, begripvolle, troostende woorden voor jezelf. Laat merken dat je om jezelf geeft en kies daarbij een zachtmoedige, bemoedigende toon.