1. Ligt er nog een klein volgend stapje op weg naar jouw beste zelf te wachten?
Maak er een alsdanplannetje van.
Laat je inspireren door mijn pushups.

a. Committeer je aan het kleinstmogelijke. Deel het door 5 als het te groot is.
Iets dat zo belachelijk doenbaar is dat het geen moeite kost.
Y: ik doe twee pushups.
(dus: meer pushups mag. Maar ik committeer mezelf aan twee. Nee, ik bouw niet op. Twee. 10 mag. 20 mag. Maar ik doe er twee.

b. koppel het aan een vaste trigger: iets dat je al doet op een dag.
Y: als ik naar het toilet ben geweest

Voila, je alsdanplan!

Of leer van Shannon Harvey's alsdanplan om te mediteren.
Als ik opsta doe ik een meditatie
Als dat niet lukt omdat mijn dochtertje eerder wakker is en aandacht nodig heeft, doe ik mijn meditatie in mijn lunchpauze.
Als ik geen lunchpauze neem, of ik heb het te druk met kletsen of bijwerken,doe ik mijn meditatie nadat ik van werk thuiskom voordat ik ga koken.
Als dat niet lukt omdat ik eters krijg, iedereen scheel ziet van de honger of ik 's avonds nog vanalles moet doen, dan mediteer ik voordat ik ga slapen.

2. Doe een schrijfoefening.

Schrijf 50 dingen op die

beter zijn
je positief hebben verrast
hulpbronnen zijn in jezelf
waarin je vertrouwen hebt
waar je gebruik van kunt maken op moeilijke dagen
hulpbronnen zijn buiten jezelf waar je gebruik van kunt maken.

Hartelijke groet,

Yvonne van Iersel